Ayaklar yerle doğrudan temas halinde olan uzuvlarımızdır. Yerçekimi kuvveti bizi ayaklarımız aracılığıyla yere sabitler, dengemizi ayaklarımız sayesinde kurarız. Köklerimizdir ve son olarak desteğimiz ve duruşumuz için çok önemli bir rol oynarlar.
Tüm bu nedenlerden dolayı, onlara bakmak için zaman ayırmak çok önemlidir, çünkü sağlık durumları tüm vücudun genel refahını yansıtır. Son yıllarda ayaklara özel bir önem verilmiştir.
Ayak Bakımı Nasıl Yapılmalıdır?
Çoğu zaman ayaklarımızın sağlığını ihmal etme eğilimindeyiz, onlara ancak ağrı ve sinir bozucu patolojilerin başlamasından sonra bakmayı hatırlıyoruz. Bu patolojilerle başa çıkmak için sorunu bilmek ve yaşam tarzımızda ayak sağlığını korumaya yardımcı olan bazı önlemler almak önemlidir.
Birkaç kurala sürekli olarak uymak yeterlidir, onlara bakalım:
Doğru ayakkabı seçimi önemlidir
Rahat olmalı, bu şekilde nasırlardan kaçınılır ve hareketlilik teşvik edilir. Bunun yerine duruş problemlerini önlemek için topuğun ne çok yüksek ne de çok düşük olması önemlidir, tabanın çok sert olmaması gerekir, tabanlık kullanılmasını tavsiye ediyoruz. Ayrıca aşırı terlemeyi ve kötü kokuları önlemek için nefes alabilen veya doğal malzemelerden yapılmış ayakkabılar kullanmanızı öneririz..
Özellikle akşamları ayak banyosu yapmak, ayaklardaki yorgunluğu ve şişmeyi azaltmak ve rahatlatmak için çok etkilidir. Bir leğeni ılık suyla doldurun ve ayaklarınızı yaklaşık 10 dakika suyun içinde tutun. Ayak banyosu sırasında, dengeleyici özelliği nedeniyle pembe Himalaya tuzunu kullanabilirsiniz.
Tırnaklarınızı düzgün bir şekilde kesin
Özellikle tırnak batması gibi can sıkıcı sorunlardan kaçınmak için uyulması gereken ilk kural, köşeleri düzelterek temiz kesimler yapmaktır. Ayaklarınızı nemlendirmek ve beslemek çok önemlidir. Bu nedenle ayak banyosundan sonra parmak aralarına iyi bir şekilde masaj yapın, kalan nem mantar oluşumuna neden olabilir. Kuruluğu önlemek ve çatlakların (bazen ağrılı ve çok çirkin) görünmesini önlemek için ayak parmaklarının arasına, tırnaklara, ayak tabanına ve topuklara bir parça krem uygulayın ve masaj yapın. Akşamları, ayakkabılarınızı çıkardıktan sonra biraz egzersiz yapmak, özellikle hareketsiz bir yaşam sürenler için iyidir. Yukarı ve aşağı uzatma egzersizleri, sola ve sağa dönüşler yapmak, ayakların hareketliliğini artırmak ve harekete geçirmek için önemlidir.
Ayak Bakımı İçin Neler Kullanılmalıdır?
Düzenli pediatrı kontrolleri arasında ayaklarınızı olabildiğince sağlıklı tutmak için etkili bir ayak bakımı rutini oluşturmak önemlidir. Bunu göz önünde bulundurarak, evde bir ayak bakım seti bulundurmak son derece yararlı olabilir, bu nedenle ayaklarınızı korumak ve korumak için temel öğeler listesini hazırladık. Lütfen okumaya devam edin.
1. Ayak Tırnak Makası
Ayak tırnaklarınızı altı haftada bir kesmek, aşırı uzun tırnakların ayakkabılarınıza baskı yapmasından kaynaklanan ağrı ve yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Her ayak tırnağını sağlam bir makasla düz bir şekilde kesin ve ayak ucunun ötesinde 1-2 mm'den fazla uzatmamaya özen gösterin..
2. Ponza Taşı
Ponzanın volkanik bir kaya olduğunu biliyor muydunuz? Bu doğa harikasının aşındırıcı yüzeyi, onu topuklardan, ayak parmaklarından ve diğer yerlerden sert, ölü deriyi çıkarmak için ideal hale getirir. Ayaklarınızı birkaç dakika ılık suda bekletin, ponza taşını ıslatın ve ardından sık sık durulayarak dairesel hareketlerle nasırların üzerini hafifçe ovun. Daha sonra taşı sert bir fırça ile ovun ve kurumaya bırakın.
3. Ayak Kremi
Nasırları ponzalandıktan sonra kaliteli bir ayak kremi ile ayaklarınıza masaj yapın. Yumuşak, esnek bir cilt için nemlendirici özellikleriyle bilinen sentetik üre içeren bir cilt kremi arayın. Kremi parmak araları hariç tüm ayaklarınıza sürün. (Bu alan nemlenirse, sporcu ayağı mantarı için bir üreme alanı haline meydana gelebilir.)
4.Terlemeyi Önleyici Sprey
Ayaklar, her yerde olduğundan daha fazla ter bezine sahiptir, bu nedenle çok kolay terlerler. Ayaklarınızı her gün yıkamanın yanı sıra, terlemeyi önleyici (özel bir ayak spreyi veya koltuk altları için tasarlanmış bir sprey) yardımıyla ayaklarınızın ferah hissetmesini sağlayın.
5.Antibakteriyel Sabun
Ayaklarınız özellikle terliyse (belki sık sık spor yapıyorsunuz veya çok aktif bir işiniz var),
bir anti bakteriyel sabun kullanmaktan da faydalanabilirsiniz. Terli ciltte çoğalan bakterilerin neden olduğu ayak kokusundan kurtulmanın güvenilir bir yoludur.
6. Güneş Kremi
Ayaklar kısmen sandaletlerle kapatılsa bile güneşin zararlı ışınlarından korunmaya ihtiyaç duyar, bu nedenle güneş kremi sıcak havalarda vazgeçilmez bir ayak bakımıdır. Güneş yanığı, özellikle ağırlık taşıyan bölgelerde acı verici olabilir, bu nedenle kremi iyice uyguladığınızdan emin olun.
7. Lavanta Yağı
Rahatlatıcı bir ayak banyosu için bir kase ılık suya birkaç damla lavanta yağı ekleyin. Yorucu bir günün sonunda gevşemenin daha iyi bir yolu var mı? Islatma, ayaklarınızı rahat ve hoş kokulu bırakacaktır.
Topuk Çatlakları
Topuk çatlakları, topuğunuzun altındaki derinin sertleşip kurumasıyla meydana gelir. Cildin pul pul veya kabuklu hale geldiğini fark edebilirsiniz. Cilt çok kuruduğunda çatlaklar oluşabilir.
Topuk Çatlaklarının Nedenleri
Çoğu durumda, topuk çatlaklarına çok kuru cilt neden olur. Derin çatlakları olan kişilerde ağrı ve hatta kanama olabilir. Pek çok insan için, ayağa kalktığında topuklarının arkasına basınç uygulandığı için topuklarınızdaki kuru cilt nasırlı hale gelir. Nasırlar genellikle topuğun arkasında gelişir ve sarı veya koyu kahverengi olabilir. Topuklarınıza ağırlık ve basınç uygulandığınızda, cildiniz zaten kuru olduğu için, küçük çatlaklara neden olabilir.
Çatlaklar genellikle topukta küçük başlar ve zamanla büyüyüp derinleşebilir. Bu, topuk çatlaklarınızın ağrıya ve kanamaya neden olabileceği zamandır. Ağrı genellikle oturduğunuzda ve ağırlığınızı ayaklarınızdan aldığınızda kaybolur. Topuk çatlakları herkeste olabilir, ancak bazı insanlarda risk oranı daha yüksektir.
- Obezite
- Diyabet
- Sedef hastalığı ve egzama
- Sert yüzeylerde uzun süre ayakta durmak veya yürümek
- Tiroid problemleri
- Bazı vitamin ve besinlerin eksikliği
- genler
- Östrojen eksikliği
- Periferik nöropati
- Olağandışı dolaşım
Topuk Çatlaklarını Önleme
Çatlamış topukları önlemeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.
Topuk çatlakları cildiniz kuruduğunda ortaya çıkar. Bunları önlemek için yapabileceğiniz ilk şey ayaklarınıza iyi bakmaktır. Nemli kalmasına yardımcı olmak için her gün ayak kremi veya losyonu uygulayın. Bunu, cilt yumuşakken duş veya banyodan sonra yapmak en iyisidir.
Haftada en az bir kez pomza taşıyla topuklarınızın derisini törpüleyin. Bu, topuklarınızdaki kuru, pul pul dökülmüş cildi gidermeye yardımcı olur. Topuklarınızı törpülemek ayrıca kalın nasır katmanlarını ve kuru cildi gidermeye yardımcı olur, böylece nemlendirici cildinizi daha iyi emer ve nemlendirir. Cilt tamamen kuruduğunda ayaklarınızı törpülemek en iyisidir. Bunu yapmanın en kolay yolu bir sandalyeye oturmaktır.
Topuk çatlakları söz konusu olduğunda ne giydiğiniz de fark yaratır. Sandalet ve parmak arası terlik gibi sırtı açık ayakkabılar, topuk çatlaklarını daha da kötüleştirir. Tüm gün sert bir yüzeyde güzel olan ayakkabılarınızı giyin. Her gün nemlendirdikten sonra, kremin ayaklarınızda kalması için çorap giyin.
Topuk Çatlaklarının Tedavisi
Topuk çatlaklarını göz ardı etmeyin. Çoğu insan için topuk çatlaması ciddi bir soruna neden olmazlar, ancak bu komplikasyon olmadığı anlamına gelmez. Topuklarınız ağrıyacak ve kanayacak kadar çatlamışsa enfeksiyon kapabilirler. Bu enfeksiyonlar diyabetli veya bağışıklık sistemi zayıflamış kişiler için tehlikeli olabilir. Topuk çatlaklarını evde tedavi edebilirsiniz. Topuk çatlaklarınız varsa, ayaklarınızı günde bir kez yerine en az iki kez nemlendirin. İçinde cilt yumuşatıcılar bulunan kalın kremleri seçin. İçeriğinde üre, Salisilik asit, alfa-hidroksi asit, Sakarit izomerat (pentavitin) olan ürünler tercih edin. Tüm bu bileşenler, ölü deriyi temizlerken cildi yumuşatmaya yardımcı olur. Bu bileşenlerin bir miktar batma veya tahrişe neden olabileceğini unutmayın.
Her gün yatmadan önce ayaklarınızı ılık, sabunlu suda yıkayın. Tamamen kurutun ve ardından ölü deriden kurtulmanıza yardımcı olmak için bir lif kabağıyla topuklarınızı nazikçe ovun. Ardından, ayağınıza vazelin veya yağ bazlı bir krem sürün ve ardından bir çift ince çorap giyin.
Evde bakım yardımcı olmuyorsa, ayak bakımı konusunda uzmanlaşmış bir doktor olan bir ayak hastalıkları uzmanıyla konuşmanız gerekebilir.